Hablar de la muerte, todavía, hoy en día nos resulta algo difícil es por eso que debemos tomar como algo natural este proceso ya que nacemos para morir, pasando por una camino de aprendizaje constante hasta llegar a ello.

Una de las preguntas que soléis hacerme es ¿Pero cómo se lo digo? ¿Y si no lo entiende? La respuesta sé que es compleja pero podemos hacerlo sencillo…

A veces sólo tenemos que sentir y hablar con el corazón, seamos sinceros, no adornemos lo ocurrido, no recurras a mentiras por creer que camuflándolo lo pasará mejor, es un error. Está demostrado que los niños con más de 9 años tienen el concepto de muerte instaurado, dependerá de muchas cosas, pero es importante que lo que le digamos sea cierto. Seguro encontrarás la manera, los ejemplos, las palabras, incluso algunas metáforas. Algo a lo que yo recurro mucho con los más pequeños son los cuentos, nos ofrecen un sinfín de oportunidades para explicarles el porqué de sus emociones ante la triste noticia, el cómo se pueden expresar, comportar, sentir…

Una de las premisas más importantes que siempre os digo es: decir la verdad, la verdad aunque duela. Entiendo que os rompa de dolor por dentro pero debemos crear personas curtidas en emociones, es necesario que entiendan el dolor para comprender.

Solemos proteger a los niños y adolescentes de lo que sabemos que les causa dolor, pero no lo protegemos de algo peor la OCULTACIÓN de la verdad. Los reproches por no haber sido sinceros acarrean a medio y largo plazo problemas mayores, permitamos que el niño sienta, experimente, muestre, acompañe, se despida, participe en todo el ritual del duelo. Hacer esto nos lleva a superar una parte más del DUELO, la aceptación de su nueva realidad.

Yo siempre pienso algo cuando estoy con los padres y así se lo hago ver “si los niños o adolescentes son capaces de preguntar… (un gran paso), son capaces de escuchar lo que haya sucedido”.

¿Es posible que permitamos que pregunten, que sepan, que se preocupen…? La respuesta es clara, SI, es necesario para su correcta internalización y desarrollo. Permitamos que pregunten si eso es lo que necesitan. A veces mostramos silencios, evadimos preguntas como forma de enfrentar nuestro propio dolor, y eso ocasiona el efecto tabú, la ocultación de lo que está ocurriendo, no se puede nombrar…

Lo no nombrado, no podrá ser pensado. Lo no pensado no será internalizado. Lo que no se hace nuestro, no se digiere, no se acepta y hace daño.

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 ¿Cómo estáis llevando el confinamiento?, esta y otras preguntas son las que nos hacemos a diario con nuestros seres queridos, por medio de las ya típicas videollamadas, (sí, todos hemos aprendido a usar las apps para vernos y sentirnos más cerca, es necesario estar próximos a los nuestros en estos momentos.)

Muchas, son las sensaciones y sentimientos encontrados que se están dando durante esta crisis sanitaria, las repercusiones psicológicas que afloran en nosotros durante el confinamiento a veces están siendo difíciles de gestionar, nos negamos a sentir, a pensar, incluso llegamos a bloquearnos a nosotros mismos, a nivel psicológico y emocional.

Los síntomas característicos bien podrían ser los que a continuación os detallo. (Todos ellos, son los que comentamos en terapia, con nuestros familiares, amigos…)

Asco, sueño no conciliador, ansiedad durante la noche, nerviosismo, apatía, cansancio acumulado, sensación de vacío, dolores intestinales, musculares…Y un sinfín más que podríamos nombrar.

Vale, sé que tengo todo esto, pero…. ¿cómo puedo encontrarme mejor? ¿Qué puedo hacer?

Lo primero es entender que la situación es especial y sobretodo no habitual.

Lo segundo, ´´Haz tuya la emoción que estás sintiendo«, es normal sentirse así, es un proceso de adaptación, de cambio…, no te resistas a sentir pena, rabia o incluso ira en determinados momentos, sólo dejando salir lo que sentimos conseguiremos pasar al siguiente nivel…

En tercer lugar, pon en práctica diferentes técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda, el mindfulness (algo más que el aquí y el ahora). Hoy día cualquier plataforma o app te puede ayudar, pero cuidado recuerda que esto siempre debe estar en manos de profesionales…

Algo clave sin lugar a duda es que debemos seguir diferenciando el horario de los días, es decir, la semana del fin de semana, es importante tanto para los adultos como para los niños, porque esto hará que nuestra rutina no se vea tan alterada.

Otra de las cosas que yo más recomiendo a mis pacientes es que pueden aprovechar el tiempo para hacer actividades placenteras o agradables para las que no se suele tener ese tiempo, como leer o ver una película que tenías tiempo en la lista de netflix, hacer manualidades, bailar…

La huella psicológica del coronavirus va a depender de cómo se gestione cada uno en esta situación y de la red de apoyo con la que cuente esa persona. Por ello es recomendable seguir trabajando los recursos o estrategias personales que tengas para un correcto desarrollo positivo.

Una de las recomendaciones que no me cansaré de deciros, no sólo en este confinamiento, sino en general en la vida, es que se debemos pedir AYUDA, es más que necesario para sentirnos cuidados y reforzados. Por ello, no dudes en solicitarla a familiares, amigos, vecinos, y en caso necesario a profesionales, ya que juntos es mejor.

Por otro lado, es necesario controlar los pensamientos catastrofistas (siempre alerta en la vida), las fuentes de información sesgadas (medios, amigos, familiares…), todo esto, es fuente de posibles secuelas de ansiedad por el miedo a que vuelva a suceder.

En líneas generales estamos comprobando tanto en consulta, como en los diferentes estudios, que la sociedad después de esta crisis sanitaria, va a necesitar algo más de autocuidado para estabilizarse psicológicamente hablando.

Espero que os hayan servido estos pequeñas píldoras psicológicas.

Nos vemos muy pronto.

Mucho ánimo #yomequedoencasa

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Está pregunta es una de las primeras preguntas que le hago a los niños y adolescentes cuando vienen por primera vez a mi consulta, cuando les digo quién soy y que “no muerdo”…, ellos empiezan a relajarse .Es en este momento cuando les explico, quées una psicóloga especialista en infancia y adolescencia. Mi definición es clara “es una persona que conoce el desarrollo psicológico desde que naces hasta tu adolescencia, y que cuando uno se encuentras mal en algún momento de esas etapas siempre puedes acudir para ver qué sucede.”

Cuando me dicen…”pero tú, ¿en qué me vas a ayudar a mí?”, mi respuesta es siempre la misma “te voy a ayudar a tener más recursos o estrategias para solucionar lo que te esté sucediendo…” Cuando comenzamos a trabajar y ellos van viendo los avances o las dificultades que tienen para afrontar las cosas, empiezan a ser capaces de comprender las diferentes formas de actuar que tienen. No es un proceso milagroso, ni fácil, pero con la ayuda de la familia intentamos que todo llegue a buen puerto.

Los padres siempre tienen el mismo dilema, “¿cuándo debo acudir al psicólogo especialista en terapia Infanto-Juvenil?”Vosotros sois los primeros normalmente en daros cuenta de que algo está ocurriendo en el comportamiento habitual de sus hijos, es en ese momento cuando debéis acudir para que podamos ayudaros a diferenciar los primeros síntomas indicadores de esos cambios que observáis

A continuación os muestro un cuadro con algunas señales indicadoras de que algo está ocurriendo.

Como siempre digo estos pueden ser algunos síntomas aparentes que pueden llevarnos a otros, por eso me gusta hacer sentir a los chavales, grandes, dentro la consulta, donde ellos sean los importantes, para poder crear  adultos sanos, valientes y seguros. Es muy importante crear una buena relación terapéutica entre ambos ya que de ello dependerá el buen funcionamiento de la terapia.

Si tienes alguna duda, consúltame.

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¿Qué es la dislexia?

Una pregunta que muchos padres descubren por casos personales, cercanos y que no saben responderse. Hablamos de dislexia como una condición cerebral que dificulta procesos de lectura, ortografía, escritura y algunas veces, habla. El cerebro tiene dificultades para reconocer o procesar ciertos tipos e información. Al igual que sucede con otros tipos de dificultades de aprendizaje y de atención, la dislexia es una condición de vida. Es decir, no se supera conforme vamos creciendo.

¿Qué causa la dislexia?

En la actualidad, según estudios de neuroimagen, se ha averiguado que tiene una base neurobiológica, que hay un alteración en la formación neuronal, durante el proceso de desarrollo embrionario donde un grupo de neuronas y células gliales no migran formándose en cúmulos (ectopias) desorganizando de esta manera las conexiones del interior de la corteza, implicadas en los procesos de lectoescritura. Hay estudios anteriores que hablan de una reducida actividad en las áreas del hemisferio izquierdo, en concreto en áreas implicadas en el procesamiento de la lectura.

Esta alteración también tiene una carga genética como ya decíamos anteriormente, en concreto se estipula que hay en torno a un 60% de carga, además en la actualidad se ha averiguado que podría haber un gen ubicado en el cromosoma 15 que podría estar ayudando a la formación de ectopias.

También se habla de la correlación entre estas alteraciones genéticas y las dificultades en el procesamiento auditivo de sonidos, así como las relaciones con el déficit fonológico y las teorías del déficit sensitivo motor (Franck Rammus 2004).

Si buscamos una causa, no podríamos dar respuesta, pero su una aproximación con lo anteriormente comentado, podemos concluir que se trata de un origen neurobiológico.

¿Cómo se diagnostica?

Ante la observación de algunos de los siguientes factores, se podría llevar a cabo el diagnóstico para actuar cuanto antes en este trastorno. La colaboración entre padres y profesorado es importantísima para el buen curso de este.

Factores determinantes a valorar por el profesorado y los padres:

• Visión defectuosa.
• Audición deficiente.
• Lesiones cerebrales no diagnosticadas.
• Coeficiente intelectual inferior a lo normal.
• Trastornos emocionales.

Otras patologías que influyan en el aprendizaje (dolores o malestar, disminución de la concentración).

• Métodos inadecuados educativos.

Una vez observado esto se llevan a cabo una evaluación donde incluyen pruebas de rendimiento intelectual y académico, así como una evaluación de conocimientos lingüísticos que están vinculados a la dislexia.

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El fútbol no sólo es un deporte sino que es una gran herramienta educativa para nuestros niños.

Consideramos el deporte como uno de los instrumentos más poderosos en el proceso formativo y de desarrollo de niños y adolescentes. El deporte contribuye al desarrollo físico, psicológico y social del ser humano. A continuación se detallan algunos beneficios de este deporte en los diferentes desarrollos.

Desde el desarrollo físico encontramos que este deporte, previene conductas de sedentarismo, sobrepeso y aumento de la actividad motora. Los entrenamientos y partidos favorecen el movimiento de los chicos, optimizando el sistema endocrino e inmunológico.

Se han observado numerosos estudios que el deporte favorece el ciclo de sueño, fortaleciendo el sistema inmunitario, provocando un aumento de la resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva, tales como resfriados, control del estrés…Además la falta de sueño o el sueño poco reparador provoca un aumento del riesgo de que se produzcan lesiones, ya que el deportista pierde agilidad y coordinación.

En cuanto al desarrollo psicológico, es importante dejar constancia de que el deporte favorece a nivel mental en numerosas variables…

Hablamos del aprendizaje de estrategias de autocontrol, cuando los chicos manejan conductas agresivas provocadas por niveles altos de testosterona y adrenalina. Preparar al niño y al adolescente ante situaciones de éxito y fracaso, también contribuye a su buen desarrollo mental, ya que estamos creando ante una situación actual formas de resolución de conflictos a posteriori. En ocasiones aceptar derrotas provocan en los más pequeños sentimientos de enfado, rabia, ira…, y estos son los que debemos controlar para que en el futuro sepan llevarlos.

Otro aspecto importante es la contribución de este deporte al desarrollo de la autoconfianza, el autoconcepto y la autestima. Puntos muy importantes en el desarrollo de la adolescencia.

La capacidad atencional por parte de los jugadores es algo que no debemos de dejar de tener en cuenta, gracias a las instrucciones de entrenadores durante entrenamientos y partidos, se observa como los chicos focalizan durante el partido sus metas y objetivos. Es en este punto dónde se potencia la disciplina férrea que se da a los jugadores.

El desarrollo social, trata de explicar cómo los intereses propios pasan a un segundo plano, ya que los jugadores trabajan en equipo favoreciendo los interés colectivos, “nos sacrificamos por el equipo”, es decir, después de un día de colegio o instituto, acudimos a entrenamientos duros y extensos, donde nos juntamos todos para decidir junto con el míster cuál va a ser la táctica para el siguiente partido, planificamos nuestro tiempo, compartimos nuestras ideas, nuestros miedos ante el equipo rival, pero sobretodo potenciamos el contacto social. Hablamos de cooperación.

Al comienzo de este artículo hablamos de el gran error de confundir fútbol y fracaso escolar, gracias a que esta relación ha cambiado a día de hoy podemos hablar del gran papel que tanto padres, entrenadores y escuela hacen en la vida de los deportistas. La colaboración entre todos estos es primordial, el fallo en alguno de estos pilares provocaría un posible fracaso en el joven. Es por ello que hablamos de planificación de tiempo, instauración de buenos hábitos académicos, responsabilidades y disciplina. Entre todos podemos conseguir grandes profesionales pero mejores personas.

Considero relevante señalar el papel del psicólogo deportivo en los clubes, es necesario que se tenga en cuenta que en ocasiones nuestro papel puede ser fundamental para ayudar y guiar en determinados procesos mal dirigidos, no por no intentarlo sino porque las personas que hay dentro de un club no tendrían por qué saber o conocer técnicas o estrategias para guiar el correcto funcionamiento, ya que cada profesión tiene sus propios profesionales.

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Cuando los niños se sienten, molestos, decepcionados o frustrados quieren que todo el mundo se entere, ser “el centro de atención”, esa, es la frase estrella que la gente dice cuando ve que un niño/a está en plena rabieta, sin embargo en ocasiones no caemos en la cuenta de que hay un porqué.

Los más pequeños, la mayoría de las veces lo que quieren es comunicar algo y no saben cómo, es en ese momento cuando más necesitan de sus figuras de referencia, papá, mamá, los abuelos…para que los escuchen y sepan reconfortarlos ante tales enfados. Es lógico que los más mayores ante estas circunstancias no actuemos de una manera adecuada, y reaccionemos de formas distintas cuando se enfada un niño o niña. Educar, no viene con un manual cuando los niños nacen, es una tarea complicada pero no imposible…

La realidad de todo es que tanto mayores como niños deben saber canalizar la rabia sin violencia. La rabia se convierte en un problema tanto dentro como fuera de casa cuando: es demasiado frecuente, es intensa, provoca agresiones, dura demasiado, camufla otros sentimientos, perjudica a otros o se escapa a nuestro control.

Cómo evitarlas, podría darnos una clave para no llegar a esas terribles crisis, no hay una varita mágica que haga que no sucedan pero lo que sí podemos hacer es prevenirlas. La prevención es una estrategia a la que todos podemos llegar siempre que reunamos las herramientas para gestionar esas rabietas. Algunos consejos que podrían llevarnos a prevenirlas serían:

• Controlar los horarios de alimentación, sueño e higiene de nuestros hijos, de esta manera al estar planificado no habrá riesgo de rabieta.
• El sueño, permitir que descanse lo que necesite.
• No abusar ni ceder con la palabra “NO”, a veces queremos imponernos tanto ante conductas que no consideramos adecuadas, que perdemos la capacidad de ofrecer alternativas; estableciendo límites claros y razonables, podremos llegar a un buen acuerdo. No se trata de ceder a lo que el niño demande, ya que no debemos ceder a las rabietas pero si ofrecer ayuda en lo que el parece estar demandando en esos momentos.
• Ayudarle a entender la frustración. Enseñándole técnicas, escuchando en que momento necesita de la ayuda de sus padres. Si el pequeño explota en medio de una rabieta, debemos ayudarle a calmar el sentimiento de enfado, por medio de nuestra palabra o desviando la atención a cosas que le gusten, como sus juguetes preferidos, un libro, una canción que lo calme o un abrazo que lo relaje.

Estas han sido algunas pautas para evitar estos conflictos con los más pequeños de la casa, pero cómo tal, no serán suficientes si no buscamos herramientas concretas, establecidas con la ayuda de los diferentes profesionales.

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